VITAMIN D JAČA IMUNITET DO MAKSIMUMA: U OVIM NAMIRNICA GA IMA NAJVIŠE!

Zbog svog značaja uvršten u spisak esencijalnih lijekova Svjetske zdravstvene organizacije.

Najveći izvor vitamina D je sunce, ali s obzirom da nas je pandemija korona virusa natjerala da dosta vremena provodimo u kući, neophodno ga je obijezbediti drugim putem.

On je odgovoran za jak imunitet i sposobnost tijela da se izbori sa svim virusima koji ga napadaju. Bori se protiv depresije, anksioznosti i lošeg raspoloženja. Također je odgovoran za zdravlje kostiju, a preporučuje se i osobama koje pate od dijabetesa tipa 2. Istraživanja su pokazala da pozitivan uticaj ima i u liječenju kardiovaskularnih bolesti i alchjamera.

Najbogatiji izvor je riba poput tune, srdele, skuše, bakalara, haringe, lososa, ali i svi ostali plodovi mora su odličan izbor u ovom periodu.

Vitamin D je rastvoriv isključivo u masnoj sredini, što znači da je ishrana masnijim namirnicama važna za apsopciju ovog vitamina. Kako bismo izvukli najbolje iz njega, potrebno je da ga kombinujemo i sa magnezijumom i kalcijumom.

Koliko nam je vitamina D u proseku potrebno?

Preporučena dnevna doza vitamina D je:

  • za uzrast od 1 do 70 godina – 600 IU dnevno
  • preko 70 godina – 800 IU dnevno

Pored ribe i ove namirnice ga sadrže u izobilju:

  • Pečurke
  • Kozji sir
  • Sok od narandže
  • Punomasni jogurt
  • Punomsno mlijeko
  • Žitarice
  • Žumance
  • Tunjevina

Hayat pratite putem aplikacija za iPhone/iPad & Android uređaje, a sve naše kanale gledajte UŽIVO putem servisa ‘GLEDAJ Hayat‘ na aplikacijama i portalu. Sve propuštene emisije i najbolje serije unaprijed gledajte u videoteci ‘Hayat PLAY’.

Ukoliko smatrate da sadržaj objavljen na portalu hayat.ba krši vaše autorsko, lično ili drugo pravo ili interes, možete zahtijevati objavu odgovora ili ispravke. Slučaj će biti u najkraćem roku razmotren, a sporni sadržaji biće uklonjeni ili ispravljeni odmah po eventualnom ustanovljavanju istinitosti sadržaja žalbe. Sve pritužbe kao i prigovore možete slati na e-mail adresu digitala@hayat.ba. Materijal poslat na ovu e-mail adresu će se smatrati pravovaljanim. Svi drugi oblici prigovora neće se smatrati relevantnim i portal hayat.ba nema obavezu postupiti po istim.

NAJNOVIJE

NOVO ISTRAŽIVANJE OTKRILO JE LI KAFA ZAISTA ZDRAVA

0
Mnogi od nas započinju dan šoljicom kafe, a novo istraživanje otkrilo je i da je li ovaj napitak zaista zdrav.