VJEŽBANJE I SJEDENJE: EFIKASNA VJEŽBA ZA OSOBE KOJE MNOGO SJEDE

Istraživači sa Univerziteta u Houstonu otkrili su da kontinuirano izvođenje sklekova soleusa, čak i dok sjedite, može ubrzati metabolizam i poboljšati regulaciju glukoze u krvi.

Soleus je veliki mišić koji se proteže duž zadnjeg dijela potkoljenice i neophodan je za stajanje, hodanje i trčanje. Naučnici su došli do zaključka da vježbanje mišića soleusa jednostavnim uzastopnim podizanjem peta dok sjedite može biti efikasnije u regulisanju šećera u krvi od vježbanja, gubitka kilograma i povremenog posta.

  • Ova studija je fokusirana na ljude koji uglavnom sjede tokom dana i nemaju priliku da se mnogo kreću ili vježbaju i pokazuje kako mogu da poboljšaju rad svog metabolizma – rekao je poznati neuronaučnik dr. Andrew Huberman, u svom podcastu, istakavši da je naučni svijet vrlo “uzbuđen” zbog ovog otkrića.

Sklekovi” za soleus rade se tako što sjedite na stolici dok su vam stopala na podu – sve što trebate raditi jeste da podižete pete tako da vam samo prsti ostanu na tlu, te da ih vratite u prvobitni položaj i ponavljate koliko god puta želite. Ova vježba nije nimalo naporna, jer je soleus toliko moćan mišić da se veoma rijetko umara, piše Daily Mail.

  • U stvari, mogli biste da hodate čitav dan na ovom mišiću i najvjerovatnije vas ne bi bolio – rekao je dr Habermen.

Studija je sprovedena na 25 muškaraca i žena različitih godina, indeksa tjelesne mase i nivoa kondicije, a sa ciljem da se provjeri kako će na njihov metabolizam djelovati vježbe soleusa koje su sprovodili četiri i po sata svakog dana, prenosi Blic.

Rezultati su bili sjajni – primijećeno je poboljšanje fluktuacije glukoze u krvi za 52 posto i smanjenje potrebe za inzulinom za 60 posto nakon obroka. Također, smanjen je nivo masti u krvi i ubrzano je sagorijevanje masti.

  • Nismo ni sanjali da ovaj mišić ima takav kapacitet. Sve vrijeme je tu, na našem tijelu, ali do sada niko nije istraživao kako da ga iskoristimo za optimizaciju našeg zdravlja. Kada se pravilni aktivira soleus može da podigne oksidativni metabolizam na visoke nivoe satima, a ne samo na nekoliko minuta – objasnio je jedan od glavnih autora studije Mark Hamilton, profesor zdravlja i ljudskih performansi na Univerzitetu u Houstonu.

Hayat pratite putem aplikacija za iPhone/iPad & Android uređaje, a sve naše kanale gledajte UŽIVO putem servisa 'GLEDAJ Hayat' na aplikacijama i portalu. Sve propuštene emisije i najbolje serije unaprijed gledajte u videoteci ‘Hayat PLAY’.

Ukoliko smatrate da sadržaj objavljen na portalu hayat.ba krši vaše autorsko, lično ili drugo pravo ili interes, možete zahtijevati objavu odgovora ili ispravke. Slučaj će biti u najkraćem roku razmotren, a sporni sadržaji biće uklonjeni ili ispravljeni odmah po eventualnom ustanovljavanju istinitosti sadržaja žalbe. Sve pritužbe kao i prigovore možete slati na e-mail adresu digitala@hayat.ba. Materijal poslat na ovu e-mail adresu će se smatrati pravovaljanim. Svi drugi oblici prigovora neće se smatrati relevantnim i portal hayat.ba nema obavezu postupiti po istim.

NAJNOVIJE

ŠPAGO UPOZORAVA NA KORUPCIJU: PRAVOSUDNI I REVIZORSKI ORGANI DA SE POZABAVE...

0
Nadam se da će se pravosudni i revizorski organi pozabaviti odlukama Vijeća ministara Bosne i Hercegovine o dodjeli tekuće rezerve udruženjima jer sve ukazuje na korupciju, kazao je danas Šerif Špago, predsjedavajući Kluba zastupnika SDA u Parlamentarnoj skupštini Bosne i Hercegovine, komentirajući odgovor na zastupničko pitanje koji je dobio.