Nepravilan položaj ili postura glave, pri čemu dolazi do
držanja glave izbačene naprijed umjesto u ravnom položaju, izazvana je
sjedenjem na poslu i korištenjem pametnih telefona, piše Style Cqraze. To izaziva ukočenost mišića, savijanje ramena
i bol u vratu.
Najbolje rješenje za ovakve probleme su vježbe.
Zatezanje ručnika za zagrijavanje
Prije nego što počnete s vježbanjem, morate zagrijati mišiće vrata i ramena.
1. Uhvatite dugi peškir za oba kraja, malo savijte koljena i držite ramena
široko raširena.
2. Podignite peškir iznad glave i dižite ga malo više.
3. Izdahnite i stavite peškir ispred glave. Napravite pet ponavljanja.
4. Savijte laktove kako biste peškir stavili ravno na potiljak.
5. Gurajte grudi naprijed tako što ćete gurati laktove nazag. Brojite do tri i
onda spustite ruke. Napravite pet ponavljanja.
6. Također možete napraviti 10 istezanja vrata i klimanja glavom gore-dolje.
Guranje podbratka
Ova je vježba dobra za istezanje mišića vrata i smanjivanje napetosti stražnjeg
dijela vrata.
1. Stanite ili sjednite i opustite svoja ramena.
2. Pomaknite bradu prema naprijed.
3. Povucite je nazad. Gledajte prema podu dok to radite.
4. Napravite 20 ponavljanja tri puta dnevno.
Uvlačenje ramena
Kada glavu držite izbačenu naprijed, to također izaziva i savijanje ramena. Ova
vježba pomoći će vam opustiti mišiće ramena i smanjiti hipertenziju gornjeg
dijela leđa.
1. Stanite ili sjednite ravno, gledajte naprijed i pokušajte opustiti ramena.
2. Povlačite ramena unatrag lagano. Zadržite ih tri sekunde i onda otpustite.
3. Napravite 20 ponavljanja tri puta dnevno.
Istezanje grudi
Ova je vježba za prednji dio vaših ramena, iznad dojki. Pomaže u smanjenju
ukočenost i opustiti ramena.
1. Stanite pokraj vrata i podlaktice stavite na stranice prolaza.
2. Jednom nogom iskoračite naprijed.
3. Nagnite se naprijed, stegnite lopatice ramena lagano i osjetite kako vam se
grudi istežu. Brojite do tri i opustite se.
4. Napravite 15 ponavljanja dva puta dnevno.
Istezanje grudi na pjenastom valjku
Ovo je istezanje iznimno opuštajuće i oslobađa napetost u mišićima.
1. Sjednite na jedan kraj pjenastog valjka.
2. Lagano legnite. Neka vam koljena budu savijena, a glavu i vrat stavite na
valjak.
3. Ruke ispružite sa strane i osjetite kako vam se grudi istežu. Dišite.
4. Napravite dva puta po jednu minutu.
Valjanje gornjeg dijela leđa na pjenastom valjku
Gornji dio leđa također postaje ukočen zbog savijanja ramena i napetosti u
vratu. Ova vježba pomaže u masaži i opuštanju mišića gornjeg dijela leđa, što
pomaže u držanju glave u ispravnom položaju.
1. Legnite na prostirku. Podignite gornji dio leđa na pjenasti valjak, savijte
koljena i poduprite glavu rukama.
2. Bez pomicanja donjeg dijela leđa, polako spustite glavu unazad, a potom je
vratite u početni položaj.
3. Napravite dvije serije po osam ponavljanja.
Masaža lopatica
Baš kao što je važno opuštanje gornjeg dijela leđa, isto tako je važno i
smanjenje napetosti u gornjem dijelu grudi. Sve što vam je potrebno za ovu
vježbu jest loptica za tenis.
1. Stanite tako da ste licem okrenuti prema zidu. Stavite jedno stopalo ispred
drugog.
2. Postavite tenisku lopticu iznad tkiva dojki, ali malo dalje od pazuha.
3. Lagano pomičite ruku gore-dolje. Dok to radite, udišite i izdišite.
4. Napravite 15 ponavljanja prije nego što promijenite stranu.
Ove vježbe možete raditi kako biste poboljšali ili ispravili položaj glave.
Ipak, morali biste razgovarati s doktorom ili terapeutom prije nego što počnete
s njima.
Kako možete spriječiti ovaj problem?
– Napravite promjene na svom poslu. Uzmite stolicu koja ima naslon i držite
monitor u nivou očiju.
– Smanjite vrijeme korištenja pametnih telefona.
– Izbjegavajte nositi teške torbe.
– Koristite loptu za fitness ili pjenasti valjak svakog dana kako biste
opustili mišiće.
– Idite na masažu kod profesionalnog terapeuta.
VJEŽBE KOJE ĆE VAM POMOĆI SMANJITI BOL U VRATU I GLAVU DRŽATI U PRAVILNOM POLOŽAJU
Sjedenje na poslu i kod kuće, stalno gledanje u telefon i slične stvari pridonijele su da tijelo držimo u neprirodnom stanju i zbog toga nam se javljaju bolovi u onim dijelovima koji najviše ispaštaju.
Hayat pratite putem aplikacija za iPhone/iPad & Android uređaje, a sve naše kanale gledajte UŽIVO putem servisa ‘GLEDAJ Hayat‘ na aplikacijama i portalu. Sve propuštene emisije i najbolje serije unaprijed gledajte u videoteci ‘Hayat PLAY’.
Ukoliko smatrate da sadržaj objavljen na portalu hayat.ba krši vaše autorsko, lično ili drugo pravo ili interes, možete zahtijevati objavu odgovora ili ispravke. Slučaj će biti u najkraćem roku razmotren, a sporni sadržaji biće uklonjeni ili ispravljeni odmah po eventualnom ustanovljavanju istinitosti sadržaja žalbe. Sve pritužbe kao i prigovore možete slati na e-mail adresu digitala@hayat.ba. Materijal poslat na ovu e-mail adresu će se smatrati pravovaljanim. Svi drugi oblici prigovora neće se smatrati relevantnim i portal hayat.ba nema obavezu postupiti po istim.