VJEŽBE ZA POČETNIKE KOJE SU ODLIČNE ZA SKIDANJE MASNIH NASLAGA

Mnogi ljudi koji upišu teretanu odustanu tokom prva tri mjeseca. Razlog za to su nerealna očekivanja i neznanje te neispravno izvođenje vježbi.

Međutim, postoji pet univerzalnih vježbi koje će pomoći svakom obliku tijela istopiti masne naslage, a kako napredujete možete povećati broj ponavljanja i intenzitet vježbe.

Plank

Osim što je ova vježba odlična za jačanje cijelog tijela, stabilizira kičmu i drži vas uspravnima.

Postavite se u poziciju za sklek, ali podlaktice stavite na podlogu. Laktovi trebaju biti postavljeni ispod ramena, a stomak odignut od podloge, dok su vrat i kičma u ravnini.

Držite plank 30 sekundi.

Kad steknete kondiciju, možete iskušati plank izazov koji u samo 28 dana može preoblikovati vaše tijelo.

Bicikl

Ova vježba je odlična za trbušne mišiće. Osim što će aktivirati srednje trbušne mišiće, djelovat će i na bočne.

Lezite na podlogu s prstima spojenima iza glave.

Podignite desno koljeno prema lijevom ramenu istovremeno povlačeći lijevo rame i lopaticu prema desnom koljenu.

Vratite se u početni položaj i zatim isto ponovite s lijevim koljenom i desnim ramenom.

Prilikom promjene nogu nemojte ih spuštati na pod, već ih držite ispružene u zraku.

Ovo napravite sedam puta za svaku nogu.

NASTAVITE ČITATI OVAJ ČLANAK
1 2 3 4

NAREDNA STRANICA »

Hayat pratite putem aplikacija za iPhone/iPad & Android uređaje, a sve naše kanale gledajte UŽIVO putem servisa 'GLEDAJ Hayat' na aplikacijama i portalu. Sve propuštene emisije i najbolje serije unaprijed gledajte u videoteci ‘Hayat PLAY’.

Ukoliko smatrate da sadržaj objavljen na portalu hayat.ba krši vaše autorsko, lično ili drugo pravo ili interes, možete zahtijevati objavu odgovora ili ispravke. Slučaj će biti u najkraćem roku razmotren, a sporni sadržaji biće uklonjeni ili ispravljeni odmah po eventualnom ustanovljavanju istinitosti sadržaja žalbe. Sve pritužbe kao i prigovore možete slati na e-mail adresu digitala@hayat.ba. Materijal poslat na ovu e-mail adresu će se smatrati pravovaljanim. Svi drugi oblici prigovora neće se smatrati relevantnim i portal hayat.ba nema obavezu postupiti po istim.