ZA UKOČEN I BOLAN VRAT: POMOĆ U ROKU OD 30 SEKUNDI

Hronično držanje glave prema naprijed utiče na brojne mišiće u vratu i izaziva njihovo grčenje, slabljenje i nadraženost.

Hronično držanje glave nagnute naprijed jedna je od posljedica modernog, sjedalačkog načina života. Takav položaj glave stvara ogroman pritisak na mišiće vrata i nepovoljno utiee na cjelokupno držanje tijela.

Cijenjeni kiropraktičar dr. Alan Mandell sa Floride osmislio je niz jednostavnih vježbi pomoću kojih sami sebi možemo pomoći da ublažimo bol i smanjimo ukočenost. Hronično držanje glave prema naprijed utiče na brojne mišiće u vratu i izaziva njihovo grčenje, slabljenje i nadraženost. Ova tehnika smišljena je za otpuštanje tih dubokih zgrčenih mišića i pruža trenutno olakšanje, objasnio je dr. Mandell u opisu videa u kojem je pokazao izvođenje ove tehnike koja se sastoji od tri korakai traje ukupno 30 sekundi.

  1. Desnu ruku položite na lijevu stranu ključne kosti i istežite lijevu stranu vrata pet sekundi, naginjući vrat na desnu stranu. Opustite. Zatim lijevu ruku položite na desnu stranu ključne kosti i istežite desnu stranu vrata pet sekundi, naginjući vrat na lijevu stranu. Opustite.
  2. Isprepletite prste na stražnjoj strani vrata i deset sekundi gurajte glavu prema nazad držeći je ravno, odnosno ne podižući i ne spuštajući bradu. Dok to radite imaćete osjećaj povlačenja na početku lobanje, kao i to da se mišići na prednjoj strani vrata skupljaju. Opustite.
  3. Stavite ruke na vrat, odmah ispod lobanje,i podignite rukama lobanju i gurajte glavu prema nazad s lagano podignutom bradom. Držite taj položaj deset sekundi. Opustite.

Kako kaže dr. Mandell, već nakon prvog izvođenja ove vježbice osjetićete znatno poboljšanje, vrat će biti pokretljiviji, a mišići opušteniji i slobodniji.

Ovu vježbu možete izvoditi kad god osjetite potrebu, ali u roku od 30 sekundi trebalo bi da osjetite rezultate, poručuje kiropraktičar.

30 SECOND RELIEF TECHNIQUE FOR STIFF NECK – Dr Alan Mandell, DC

Chronic forward head posture affects many muscles in the neck causing them to spasm, weaken, and become irritated. This technique is designed to release those deep painful tight muscles, giving you immediate relief.

Posted by Motivationaldoc on Thursday, 23 January 2020

Hayat pratite putem aplikacija za iPhone/iPad & Android uređaje, a sve naše kanale gledajte UŽIVO putem servisa ‘GLEDAJ Hayat‘ na aplikacijama i portalu. Sve propuštene emisije i najbolje serije unaprijed gledajte u videoteci ‘Hayat PLAY’.

Ukoliko smatrate da sadržaj objavljen na portalu hayat.ba krši vaše autorsko, lično ili drugo pravo ili interes, možete zahtijevati objavu odgovora ili ispravke. Slučaj će biti u najkraćem roku razmotren, a sporni sadržaji biće uklonjeni ili ispravljeni odmah po eventualnom ustanovljavanju istinitosti sadržaja žalbe. Sve pritužbe kao i prigovore možete slati na e-mail adresu digitala@hayat.ba. Materijal poslat na ovu e-mail adresu će se smatrati pravovaljanim. Svi drugi oblici prigovora neće se smatrati relevantnim i portal hayat.ba nema obavezu postupiti po istim.

NAJNOVIJE