Naravno, na prvom mjestu su vježbe koje jamče čvrstu i zaobljenu stražnjicu, ali čini se da pomoć možete potražiti i u kuhinji među namirnicama bogatim proteinima. Oni su važni su za izgradnju i održavanje mišićne mase – posebno nakon vježbanja. Zato takva hrana može potaknuti rast mišića, povećati snagu i ubrzati oporavak mišića, a sve to će vam dobro doći prilikom treninga.
Ostale hranjive tvari kojima su bogate ove namirnice, poput ugljikohidrata, zdravih masti i antioksidanata, također potiču rast mišića poticanjem razvoja stanica, smanjujući upalu izazvanu vježbanjem i poboljšavajući oporavak. Jasno je da vam zato redovno vježbanje u kombinaciji s promjenom prehrane, baziranom na ovim namirnicama, može pomoći poboljšati rezultate kako biste se što prije mogli pohvaliti većom, zaobljenijom i čvršćom stražnjicom.
Losos
Ova riba je izvrstan izvor bjelančevina. Tako ćete samo jednom porcijom lososa u organizam unijeti oko 22 grama bjelančevina. Osim toga, riba je bogata omega-3 masnim kiselinama, koje imaju brojne zdravstvene koristi.
Također, istraživanje u kojem su učestvovale 44 starije odrasle osobe otkrilo je da je uzimanje omege-3 tokom 6 mjeseci pomoglo povećati volumen i snagu mišića, navodi PubMed Central.
