Zbog čestih dijeta, životnih navika ili obilnih menstruacija, neke žene češće muče muku sa nedostatkom neophodnih nutrijenata.
Željezo
Željezo je mineral neophodan za imunitet i normalan rad organizma.
Pomaže i u proizvodnji hemoglobina, proteina u crvenim krvnim zrncima koji pomažu u prenošenju kisika tijelom, te pretvara hranu u energiju.
Takođe, obilna menstruacija može da utiče na nivo željeza u krvi, kao i tip ishrane. Ženama u perimenopauzi treba 27 miligrama željeza dnevno, dok tijelo trudnica bolje apsorbuje željezo iz hrane, pa se rijeđe javlja deficit, piše portal Stvar ukusa.
Kada kontunuirano nedostaje željeza dolazi do anemije, koje se manifestuje sljedećim simptomima-umor, kratak dah, srčane aritmije i gubitak kose.
Preporučuje se da konzumiramo namirnice poput jaja, brokolija, cvekle, špinata, pileće džigerice, kao i hranu bogatu vitaminom C jer on pospješuje apsorpciju. Sa druge strane, treba izbjegavati čaj.
Ni višak željeza u organizmu nije dobar jer vodi do problema s jetrom, piše B92.net.
