Vlakna se mogu pronaći u cjelovitim žitaricama, mahunarkama, orašastim plodovima, sjemenkama, voću i povrću.
- Vlakna su važan dio prehrane jer pomažu regulirati navike crijeva i direktno utoču na zdravlje probavnog sustava, a utiču i na razinu šećera u krvi te pridonose zdravlju srca jer kontroliraju razinu holesterola i krvnog pritiska te pomažu pri mršavljenju – pojašnjava gastroenterologinja Tara Menon.
Međutim, ako pretjerate s vlaknima, možda ćete iskusiti neke simptome kao što su proljev, ispuštanje vjetrova, bol i grčevi u trbuhu te želučani refluks. Uglavnom, ako pojedete previše vlakana, puno biste vremena mogli provoditi u kupaonici.
Nažalost, u takvim situacijama ne postoji lijek. Višak vlakana mora napustiti vaše tijelo. Dr. Menon savjetuje da smanjite unos vlakana sve dok se ne budete osjećali bolje.
- Jednom kada se situacija popravi, pokušajte dokučiti koje su namirnice okidač neugodnih tegoba s kojima ste se suočili pa ih u budućnosti manje konzumirajte. –
Dnevna preporuka je konzumirati 25 grama vlakana, a ako ih tek uvodite u prehranu, činite to postepeno kako bi se organizam priviknuo na taj važni nutrijent.
