ZNATE LI KOJA HRANA POMAŽE U BORBI PROTIV STRESA?

Stres je dio naše svakodnevnice. Različite neugodne i ružne situacije i događaji na poslovnom i privatnom planu utječu na naše fizičko i psihičko zdravlje.

Psihičko je često nešto na šta ne možemo utjecati, ali možemo brinuti za dobrobit našeg tijela, što će automatski činiti i da se psihički bolje osjećamo. Ne kaže se uzalud da je u zdravom tijelu zdrav i duh.

Upravo stres često čini da zaboravimo na ono što čini dobro našem organizmu, a prvenstveno na pravilnu ishranu. U takvim trenucima posežemo za lošom i brzom hranom, bilo da popravimo raspoloženje ili da što brže obezbijedimo energiju. Stres otpušta hormone koji izazivaju potrebu za šećerom i slatkišima, no oni tijelu pružaju samo kratkotrajnu energiju. Radije konzumirajte složene ugljikohidrate koji imaju nizak glikemijski indeks (GI).

U borbi protiv stresa našem tijelu pomažu vitamini B grupe, vitamin C, magnezij i kalij. Namirnice koje sadrže vitamine B su pivski kvasac, integralne žitarice, jaja i jetrica. Cjelovite žitarice, mekinje i zobena kaša sadrže magnezij i tiamin koji popravljaju raspoloženje.

Utvrđeno je da se brže smirujemo kada je nivo vitamina C u organizmu visok, a nadoknadit ćemo ga ako konzumiramo crvenu papriku, šparoge, brokulu, kupus, dinje, narandže, bobičasto voće.

Kalij ćemo unijeti u organizam ako konzumiramo krompir, mahunarke, špinat, banane. Ananas je, također, odličan saveznik središnjeg živčanog sustava, a banane stimuliraju i proizvodnju serotonina, koji poboljšava raspoloženje. Manjak serotonina jedan je od glavnih uzroka depresije, lošeg sna i pojačane razdražljivosti, a za proizvodnju tog hormona u mozgu potrebno je u organizam unijeti dovoljnu količinu ugljikohidrata.

Na svakodnevnom jelovniku trebaju se obavezno naći tjestenina, hljeb, riža i druge žitarice, ali prvenstveno u prijepodnevnim i dnevnim obrocima.

Hayat pratite putem aplikacija za iPhone/iPad & Android uređaje, a sve naše kanale gledajte UŽIVO putem servisa ‘GLEDAJ Hayat‘ na aplikacijama i portalu. Sve propuštene emisije i najbolje serije unaprijed gledajte u videoteci ‘Hayat PLAY’.

Ukoliko smatrate da sadržaj objavljen na portalu hayat.ba krši vaše autorsko, lično ili drugo pravo ili interes, možete zahtijevati objavu odgovora ili ispravke. Slučaj će biti u najkraćem roku razmotren, a sporni sadržaji biće uklonjeni ili ispravljeni odmah po eventualnom ustanovljavanju istinitosti sadržaja žalbe. Sve pritužbe kao i prigovore možete slati na e-mail adresu digitala@hayat.ba. Materijal poslat na ovu e-mail adresu će se smatrati pravovaljanim. Svi drugi oblici prigovora neće se smatrati relevantnim i portal hayat.ba nema obavezu postupiti po istim.

NAJNOVIJE

DRAMA U GLAVNOM GRADU: ŠEST VOZILA GORI NA PARKINGU, PIROMAN UHAPŠEN

0
Na parkingu u sarajevskom naselju Dobrinja noćas je izbila vatra na jednom automobilu, a potom se proširila na još pet vozila. Policija je uhapsila jednu osobu, što ukazuje na to da je vozilo namjerno zapaljeno.